В данной статье рассказывается о том, что для оптимального синтеза новых мышечных структур и увеличения силы необходимо потреблять от 1.6 до 2.2 грамм белка на килограмм веса. Также указывается, что с увеличением опыта тренировок эффект от дополнительного приема белка увеличивается. В статье приводится ссылка на метаанализ, который подтверждает эти данные. В конце статьи перечислены теги, связанные с темой статьи.

Статья о том, почему не растут мышцы и что делать для их наращивания. В статье перечислены 5 причин, почему мышцы не растут, и даны соответствующие рекомендации. Рекомендации включают в себя правильное потребление белка и калорий, регулярные тренировки, повышение нагрузок и ограничение продолжительности тренировок. В конце статьи перечислены теги, связанные с фитнесом и тренировками.

Глубина приседа зависит от анатомических особенностей и мобильности тазобедренных суставов. Необходимо сохранять нейтральное положение позвоночника в нижней точке приседа и избегать клевка тазом. Ограничения глубины приседа могут быть вызваны недостаточной подвижностью голеностопа, укорочением приводящих мышц бедра, слабостью средних ягодичных мышц и не достаточной растяжимости бицепса бедра и ягодиц. Оптимальной является глубина, при которой линия бедра опускается несколько ниже параллели с полом. Нагрузка на крестообразные связки и мениски в таком положении не является чрезмерной.

Ширина хвата и положение штанги в жиме лежа зависят от анатомических особенностей и мобильности плечевых суставов. Оптимальным является хват равный ширине хвата в жиме лежа. Существует два основных способа расположения штанги: высокое и низкое положение. Штанга должна удобно лежать на плечах без использования накладок и полотенца. В кистях, локтях и плечах не должно быть дискомфорта.

Приседания со штангой на спине - одно из самых мощных упражнений для всего тела. В работу включаются мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы, приводящие мышцы бедра, а также мышцы спины и живота. В этой инструкции описывается, как выполнять упражнение эффективно и безопасно, начиная с исходного положения и заканчивая техникой выполнения.

Статья рассказывает о том, что мотивация - это осознание выгоды от выполнения определенных действий. Для достижения целей необходимо осознавать приятные эмоции, которые ассоциируются с полезным поведением. Для избавления от вредных привычек можно использовать метод отказа, который заключается в фокусировании внимания на неприятных ощущениях и последствиях от привычки. Важна внутренняя работа по мотивации своих действий.

Статья рассказывает о механизме формирования привычек, основанном на сигнале, действии и награде. Чтобы сформировать полезную привычку, нужно фокусировать внимание на награде и вызывать положительные эмоции. Статья также обещает рассказать о мотивации, лени и борьбе с вредными привычками в следующей части.

Чем чаще мы испытываем сильные положительные эмоции, тем больше нуждаемся в их повторении, и тем большую скуку и дискомфорт испытываем в их отсутствии. Для восстановления дофаминовой чувствительности необходимо постепенно уменьшить факторы, вызывающие сильный выброс дофамина, а также заняться умеренными физическими нагрузками, получать достаточное количество сна и пребывать на свежем воздухе. Изменение привычного поведения поможет сформировать полезные привычки без использования силы воли.

Рассказывая о своих планах, мы получаем дозу дофамина и перестаем предпринимать реальные действия для достижения цели. То же самое происходит, когда мы мечтаем о чем-то. В постах автора можно узнать, как получать удовольствие от простых вещей и быть счастливым каждый день.

Статья рассказывает о том, как дофамин влияет на нашу мотивацию и зависимости. Описывается, что дофамин повышается от вкусной еды, приятных телесных ощущений, секса и других действий, которые мозг интерпретирует как действия, повышающие шансы на выживание и размножение. Также описывается, что при слишком частом получении высоких доз дофамина, чувствительность дофаминовых рецепторов снижается, что может привести к зависимостям. Статья написана тренером по фитнесу и содержит хэштеги, связанные с фитнесом и мотивацией.