Механизм формирования привычек всегда одинаковый. Неважно полезная или вредная привычка.
👉Сигнал – действие – награда.
Сигнал (триггер) – то, что запускает привычное поведение. Это может быть звук, запах, событие, мысли.
Действие (привычное поведение) – собственно активность. Может быть умственной, физической, эмоциональной.
Награда (положительное подкрепление) – результат действия, которое мозгом воспринимается, как выгодное для выживания.
Стало скучно (сигнал) – съел что-нибудь вкусное (действие) – пока ел было не скучно (награда), плюс получил удовольствие от еды (награда).
Далее по кругу: прекратил есть - стало скучно…
В какой-то момент удовольствие от еды перестает быть наградой и человек ест просто, чтобы избежать скуки.
Вышел из дома (сигнал) - прошел пару остановок пешком (действие) - насладился хорошей погодой и избежал поездки в душном транспорте (награда). В следующий раз снова захочется пройтись пешком, если будет хорошая погода.
Как видите сила воли здесь не причем.
👉Чтобы сформировать полезную привычку нужно фокусировать внимание на награде. Если польза от награды будет очевидна для вас и вызывать положительные эмоции, удовольствие, то при повторении цикла несколько раз сформируется привычка. Чем очевиднее и приятнее награда, тем быстрее формируется привычка.
О мотивации, лени и борьбе с вредными привычками читайте в следующей части.
#savchak_trener #дофамин #системаподкрепления #удовольствия #фитнес1 #тренеромск #gym #sport #fit #спорт #зал #фитнес #тренеронлайн #мотивация #тренировка #фитнестренер #полезныепривычки
