Приседания со штангой на спине.
Это упражнение по праву считается одним из самых мощных по воздействию на все тело. Используется в большинстве силовых программ для различных видов спорта и в рамках фитнес тренировок.
Основное воздействие – мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, приводящие мышцы бедра. В работу также включаются мышцы спины и живота.
Разберем, как выполнять это упражнение эффективно и безопасно.
Исходное положение.
Установите штангу на стойках для приседаний, так чтобы гриф оказался на уровне середины груди. Подсядьте под штангу, чтобы проекция грифа проходила через середину стопы, ноги примерно на ширине плеч.
Гриф должен лежать либо на трапециях, ниже 7 шейного позвонка, либо на задних пучках дельтовидных мышц. (Подробнее о положении штанги читайте в следующем посте).
Сведите лопатки, одновременно напрягая трапециевидные и широчайшие мышцы спины. Сохраняйте все отделы позвоночника в нейтральном положении.
Сделайте вдох, и задержите дыхание. Выпрямите ноги в коленях и снимете штангу со стоек. Сделайте 2 шага назад. Взгляд в пол на расстоянии 2-3 метра перед собой (не вверх).
Спина и пресс напряжены, корпус немного наклонен вперед, колени выпрямлены не полностью. Вы готовы к выполнению упражнения.
Продолжение следует...