👉Ширина хвата.👉
Ширина хвата зависит от анатомических особенностей и мобильности плечевых суставов. Чаще всего оптимальным является хват равный ширине хвата в жиме лежа, т.е несколько шире плеч. Следует помнить, что слишком широкий хват не даст жестко закрепить спину, а это необходимо для предотвращения травм и контроля над штангой. Слишком узкий хват создаст ненужное напряжение в плечевых и локтевых суставах.
👉Положение штанги.
Существует два основных способа расположения штанги.
👉1. Высокое положение — штанга располагается на трапециевидных мышцах. Требует меньшей подвижности в плечевых суставах, чем низкое положение. Позволяет держать корпус ближе к вертикальной оси, что уменьшает нагрузку на низ спины и увеличивает воздействие на квадрицепсы.
👉2. Низкое положение — штанга располагается на задних пучках дельтовидных мышц, чуть ниже ости лопатки. Предъявляет больше требований к мобильности плечевых суставов. Позволяет поднимать больший вес за счет уменьшения рычага силы тяжести, переноса нагрузки на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
👉Штанга должна удобно лежать на плечах без использования накладок и полотенца. В кистях, локтях и плечах не должно быть дискомфорта.