👉Глубина приседа определяется анатомическими особенностями имобильностью тазобедренных суставов.
👉Лимитирующим фактором в глубине приседа является не угол сгибания коленных суставов, а способность сохранять нейтральное положение позвоночника в нижней точке приседа.
👉Следует избегать, так называемого клевка тазом, когда копчик подкручивается вперед и позвоночник округляется в поясничном отделе, это может стать причиной травм позвоночника.
Подкручивание таза в нижнем положении может говорить
👉онедостаточной подвижности голеностопа,
👉укорочении приводящих мышц бедра,
👉слабости средних ягодичных мышц и
👉не достаточной растяжимости бицепса бедра и ягодиц,
👉слишком широкой стойке, слишком сильном отведении таза назад в начале приседа.
👉 До устранения этих факторов глубину приседа лучше ограничить.
👉На первом видео заметно, как в нижней точке подкручивается таз, на втором спортсменка не допускает клевка тазом за счет ограничения глубины приседа.
👉Оптимальной является глубина, при которойлиния бедра опускается несколько ниже параллели с полом.Вопреки, распространенному мнению, нагрузка на крестообразные связки и мениски в таком положении не является чрезмерной.
👉Более опасная нагрузка возникает,когда вы сидите на корточках - мышцы задней поверхности бедра расслаблены и не могут стабилизировать коленный сустав.