В дополнение к предыдущему посту.
👉Каждый сталкивался с такой ситуацией, когда приходишь на тренировку, а сил почему то меньше, чем обычно. И вроде бы выспался хорошо, и поел перед тренировкой, а сил нет. Первое, на что нужно обратить внимание, это сколько белка в день вы потребляли за последнюю неделю. Скорее всего, окажется, что недостаточно.
👉Согласно метаанализу (ссылка внизу) 49 исследований, в которых приняли участие в общей сложности 1863 человека, было выявлено, что для оптимального синтеза новых мышечных структур и увеличения силы людям занимающимся с отягощениями необходимо от 1.6 до 2.2 грамм белка на килограмм веса. С увеличением опыта тренировок эффект от дополнительного приема белка увеличивается.
👉Т.е, если вы только начали тренировки, потребляйте минимум 1.6 грамм белка на кг веса. Для тех кто тренируется несколько месяцев можно довести норму белка до 2 гр и более. Даже если вы превысите норму потребления, лишний белок будет просто использоваться на энергетические нужды.
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2017;Google Scholar
#savchak_trener #почемунерастутмышцы #белок #калорийность #фитнес1 #тренеромск #gym #sport #fit #спорт #зал #фитнес #тренеронлайн #мотивация #тренировка #фитнестренер #протеин #пробелок
