Каждый, кто соблюдал дефицитную диету, сталкивался с такой ситуацией. Несмотря на то, что человек ест меньше вес, тела не уменьшается. Так может происходить от нескольких дней до нескольких недель. При этом, судя по ощущениям, и замерам тела какие-то изменения есть. В какой-то момент вес может резко снизиться. А потом опять не меняться какое-то время. Происходит ступенчатое снижение веса. Почему — выяснили в ходе исследований 2003 года. (Название и ссылка внизу поста).
Потеря веса и, как следствие, улучшенная чувствительность к инсулину могут способствовать увеличению гидратации подкожного жира в брюшной полости. При похудении, в жировых клетках происходит замещение жира водой. Это может длиться до 9 недель.
Так, как плотность воды на 10 % больше плотности жира, мы наблюдаем уменьшение объемов без уменьшения веса.
Поэтому не стоит каждый день смотреть на показания весов, делать поспешные выводы и переживать по этому поводу. Если вы действительно соблюдаете режим питания, то результат обязательно будет.
Особенно это касается женщин, так как данный эффект усиливается задержкой воды в определенные фазы цикла. Для них лучшей стратегией будет контрольное взвешивание раз в месяц в одну и ту же фазу.
Laaksonen DE, Nuutinen J, Lahtinen T, Rissanen A, Niskanen LK. Changes in Abdominal Subcutaneous fat Water Content With Rapid Weight Loss and Long - Term Weight Maintenance in Abdominally Obese men and Women. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003. Jun; 27(6: 677-83
https://paperity.org/p/137193448/changes-in-abdominal-subcutaneous-fat-water-content-with-rapid-weight-loss-and-long-term
#savchak_trener #почемунерастутмышцы #пробелок #калорийность #фитнес1 #тренеромск #gym #sport #fit #спорт #зал #фитнес #тренеронлайн #мотивация #тренировка #фитнестренер #протеин
