Про быстрые диеты
Все, конечно, видели фото «до» и «после», рекламирующие программы похудения на 10-20 кг и более за пару месяцев. По-моему, к ним забывают прикрепить еще одну фотографию, которая называлась бы «после после».
Быстрые диеты приносят быстрый результат. Но этот результат также быстро исчезает, как только вы переходите на обычное питание. Даже плавный выход , с постепенным повышением калорийности, не всегда спасает ситуацию. Психологически очень сложно постепенно повышать калорийность и наблюдатьповышение веса, поэтому часто случаются срывы и неконтролируемый набор веса.
Еще один минус быстрой диеты – вред для здоровья. Из-за резкого уменьшения питания организм испытывает большой стресс, меняется гормональный фон. В первую очередь под раздачу попадает кожа, волосы. Далее кости, суставы, мышцы и иммунитет. Проблема в том, что заметными эти изменения становятся не сразу, а спустя время. В итоге, после диеты, вы окажетесь менее здоровым чем до нее. А ведь цель была стать стройным и здоровым, а не худым и больным.
Забудьте про диеты на 1000 килокалорий, не пытайтесь за месяц исправить то, что копилось годами. Рациональным можно считать похудение на 2-3 процента от вашего веса в месяц. Здесь я не беру в расчет снижение веса за счет избавления от отеков и содержимого кишечника в первые две недели после изменения питания.
Если вы весите 65 кг, то нормальная скорость похудения для вас будет 3-4 кг в первый месяц и 1,5 кг в последующие.Рацион питания должен быть дефицитным на 10-20 % и сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. И желательно, вкусным))).
#savchak_trener #допосле #фитнес1#диета #похудение #тренеромск #gym #sport #fit #спорт #зал #фитнес #тренеронлайн #мотивация #тренировка #фитнестренер