Инсулинорезистентность – снижение чувствительности клеток к инсулину. Про инсулин можете прочесть здесь #савчакпроинсулин.
Чем опасно:
Исследования показали, что у 10-15 процентов людей с инсулинорезистентностью в течение 5 лет развивается сахарный диабет. У людей с пониженной чувствительностью к инсулину повышен риск развития атеросклероза, инфарктов и инсультов.
Причины:
Постоянно высокий уровень сахара в крови ведет к повышенной выработке инсулина. Из- за того, что инсулина становится много, чувствительность жировой и мышечной тканей к нему снижается и он не может эффективно выполнять свои функции. В ответ, поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина и так по кругу.
На начальном этапе может протекать бессимптомно.
Основные причины развития – наследственность, малоподвижный образ жизни, лишний вес и неправильное питание.
Что делать:
Мышцы используют глюкозу, как непосредственно во время физических упражнений, так и для синтеза гликогена в период восстановления (про гликоген читайте здесь #савчакпрогликоген ). Поэтому чувствительность к инсулину повышается сразу после тренировок и в период до 2-3 дней после. Таким образом, регулярныетренировки сами по себе приводят к повышению чувствительности тканей к инсулину, даже без снижения веса тела. Но с прекращением регулярных тренировок этот эффект теряется. Чем больше мышц у человека, тем больше гликогена они могут расходовать и запасать, а значит вносить больший вклад в повышение чувствительности к инсулину.
Исключение из питания углеводов с высоким гликемическим индексом и замена их на продукты с низким гликемическим индексом, также способствует повышению чувствительности к инсулину. При этом совсем исключать углеводы из питания не нужно.
Старайтесь употреблять больше клетчатки, включать свежие овощи в приемы пищи. Отдавайте предпочтения блюдам с низкой энергетической плотностью (читайте здесь #савчакпроэнергетическуюплотность ).
Избегайте употребления сладостей на голодный желудок.
#savchak_trener #белковыепродукты #рецепты #фитнес1 #тренеромск #gym #sport #fit #спорт #зал #фитнес #тренеронлайн #пп #диета #тренировка