Инсулинорезистентность – снижение чувствительности клеток к инсулину. Про инсулин ​ можете прочесть здесь #савчакпроинсулин. Чем опасно: Исследования показали, что у 10-15 процентов людей с инсулинорезистентностью ​ в течение 5 лет развивается сахарный диабет. ​ У людей с пониженной чувствительностью к инсулину повышен риск ​ развития атеросклероза, инфарктов и инсультов. Причины: Постоянно высокий уровень сахара в крови ведет к повышенной выработке инсулина. Из- за ​ того, что инсулина становится много, чувствительность ​ жировой и мышечной тканей к нему снижается и он не может эффективно выполнять свои функции. ​ В ответ, поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина и так по кругу.​ На начальном этапе может протекать бессимптомно.​ Основные причины развития – наследственность, малоподвижный образ жизни, лишний вес и неправильное питание. Что делать: Мышцы используют глюкозу, как непосредственно во время физических упражнений, так и для синтеза гликогена ​ в период восстановления (про гликоген читайте здесь #савчакпрогликоген ). Поэтому чувствительность к инсулину повышается сразу после тренировок и в период до 2-3 дней после. Таким образом, регулярные​тренировки сами по себе приводят к повышению чувствительности тканей к инсулину, даже без снижения веса тела.​ Но с прекращением регулярных ​ тренировок этот эффект теряется.​ Чем больше мышц у человека, тем больше гликогена они могут расходовать и запасать, а значит вносить больший вклад в повышение чувствительности к инсулину. Исключение из питания углеводов с высоким гликемическим индексом и замена их на продукты с низким гликемическим индексом, также способствует повышению чувствительности к инсулину. При этом совсем исключать углеводы из питания не нужно. Старайтесь употреблять больше клетчатки, включать ​свежие овощи в приемы пищи. Отдавайте предпочтения блюдам с низкой энергетической плотностью​ ​(читайте здесь #савчакпроэнергетическуюплотность ). Избегайте употребления сладостей на голодный желудок. #savchak_trener​​​​ #белковыепродукты​ ​​#рецепты​ ​​​​ #фитнес1​ ​#тренеромск​ ​​​​#gym​ ​​​​ #sport​ ​​​​ #fit​ ​​​​ #спорт​ ​​​​ #зал​ ​​​​#фитнес​ ​​​​ #тренеронлайн​ ​#пп​ #диета​ ​​​​#тренировка