Хотите подтянуть ягодицы, уменьшить талию, внутреннюю часть бедра, вот вам четыре волшебных упражнения, и проблемные зоны превратятся в беспроблемные – обещают на женских сайтах и форумах. Женщины идут в зал с этими программами, усиленно тренируют так называемые проблемные зоны, а результата не получают.
Что не так с проблемными зонами и почему выборочная тренировка мышц не лучшая идея? Давайте разбираться.
В зависимости от типа телосложения подкожный жир может распределяться равномерно по всему телу, либо большая его часть может локализоваться в отдельных частях тела. У женщин чаще всего это бедра, ягодицы и талия, у мужчин – живот.
Расщепление жира, как и его накопление, происходит при участии гормонов, в жировых клетках есть рецепторы, отвечающие за взаимодействие с «жиросжигающими» и «жирозапасающими» гормонами. Так вот, в жировой ткани проблемных зон мало рецепторов реагирующих на жиросжигающие гормоны и много рецепторов отвечающих за накопление жира.
Прежде чем жир начнет использоваться в качестве энергии, он сначала расщепляется на жирные кислоты и глицерин. Жирные кислоты попадают в кровоток и лимфоток, а уже оттуда распределяются в те ткани, где требуется энергия. Это энергоэффективный процесс, но относительно медленный. Поэтому во время тренировки пресса, жир из живота не может использоваться, активно работающими мышцами. Гораздо быстрее мышцы получают энергию из гликогена. А вот те мышцы и органы, которые во время упражнения малоактивны, могут питаться за счет жировых запасов. Но при одном условии: если с пищей поступает недостаточно энергии.
Таким образом, никакие упражнения напрямую не влияют на количество жира на ваших бедрах и талии. Это вопрос питания, а не тренировок.
Для того, чтобы уменьшить количество жиры в проблемных зонах нужно снизить его общее количество в теле, создав энергетический дефицит.
#savchak_trener #проблемныезоны #пп #фитнес1 #тренеромск #gym #sport #fit #спорт #зал #фитнес #тренеронлайн #мотивация #тренировка #фитнестренер
