Кажется скоро выйдем из сумрака. Откроются фитнес клубы и довольно большое количество граждан начнут тренироваться после трехмесячного перерыва. И будет первая тренировка. Бессмысленная и беспощадная, как первый день на пляже. Все знают, что загорать нужно постепенно. Но бронзовый загар нужен срочно. Как итог, вареные раки и линяющие змеи.
То же самое повторяется и в спортзале. На первой же тренировки, непременно, нужно либо поставить новый рекорд, либо повторить то, что делал 15 лет назад.
Смысла в этом нет никакого, зато самолюбие удовлетворено. Только вот ставки в этом году выше обычного.
Тренировка это контролируемый стресс, который делает нас сильнее, укрепляет здоровье.
⠀
Если стресс окажется слишком сильным, то на восстановление будут потрачены те ресурсы, которые предназначались для борьбы с вирусами и инфекциями.
⠀
Поэтому тренировки, полезны, только если они строго дозированы. В противном случае они могут вредить иммунитету. Что в настоящее время особенно актуально.
Первые несколько тренировок, после длительного перерыва должны вызывать лишь легкое утомление. На следующий день вы не должны чувствовать сильную мышечную боль.
Боль это показатель не эффективной тренировки, а степени повреждения мышечных волокон. Нет ни одного научного подтверждения тому, что мышечная боль коррелируют с мышечным ростом.
👉Никаких отказных подходов на первых в первые две недели. Это как раз тот случай, когда тренировка в полсилы принесет больше пользы чем в полную.
2-3 подхода на каждую мышечную группу с усилием в 50-70 % вполне достаточно.
👉Уходите с тренировки с желанием сделать еще пару упражнений. Это позволит сохранить мотивацию и усилит желание прийти на следующую тренировку.
👉Не спешите увеличивать интенсивность тренировок.
👉Чем медленнее вы повышаете нагрузку, тем больший потенциал для роста результатов у вас будет в будущем.
