Глубина приседа зависит от анатомических особенностей и мобильности тазобедренных суставов. Необходимо сохранять нейтральное положение позвоночника в нижней точке приседа и избегать клевка тазом. Ограничения глубины приседа могут быть вызваны недостаточной подвижностью голеностопа, укорочением приводящих мышц бедра, слабостью средних ягодичных мышц и не достаточной растяжимости бицепса бедра и ягодиц. Оптимальной является глубина, при которой линия бедра опускается несколько ниже параллели с полом. Нагрузка на крестообразные связки и мениски в таком положении не является чрезмерной.
# Приседания
Приседания со штангой на спине - одно из самых мощных упражнений для всего тела. В работу включаются мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы, приводящие мышцы бедра, а также мышцы спины и живота. В этой инструкции описывается, как выполнять упражнение эффективно и безопасно, начиная с исходного положения и заканчивая техникой выполнения.