После трехмесячного перерыва в тренировках важно начинать с дозированных нагрузок, чтобы не навредить иммунитету. Не стоит ставить сразу новые рекорды и делать отказные подходы. Необходимо увеличивать интенсивность тренировок постепенно, чтобы сохранить мотивацию и достичь лучших результатов в будущем.
# Фитнес
Статья объясняет, почему выборочная тренировка мышц проблемных зон не является эффективным способом снижения жировых запасов в этих зонах. Расщепление жира происходит при участии гормонов, и в жировой ткани проблемных зон мало рецепторов, реагирующих на жиросжигающие гормоны. Поэтому для снижения жировых запасов в проблемных зонах необходимо создать энергетический дефицит путем снижения общего количества жира в теле.
При похудении происходит замещение жира водой, что может длиться до 9 недель. Поэтому не стоит каждый день смотреть на показания весов, делать поспешные выводы и переживать по этому поводу. Лучшей стратегией будет контрольное взвешивание раз в месяц в одну и ту же фазу. Исследование 2003 года подтверждает, что потеря веса и улучшенная чувствительность к инсулину могут способствовать увеличению гидратации подкожного жира в брюшной полости.