После трехмесячного перерыва в тренировках важно начинать с дозированных нагрузок, чтобы не навредить иммунитету. Не стоит ставить сразу новые рекорды и делать отказные подходы. Необходимо увеличивать интенсивность тренировок постепенно, чтобы сохранить мотивацию и достичь лучших результатов в будущем.
# Тренировки
Автор рассказывает о своем опыте сброса веса без использования кардио, жиросжигающих тренировок и других популярных методов. Он поделился своими секретами, которые включают создание дефицита калорий за счет питания, увеличение NEAT и регулярные силовые тренировки в комфортном режиме.
Статья объясняет, почему выборочная тренировка мышц проблемных зон не является эффективным способом снижения жировых запасов в этих зонах. Расщепление жира происходит при участии гормонов, и в жировой ткани проблемных зон мало рецепторов, реагирующих на жиросжигающие гормоны. Поэтому для снижения жировых запасов в проблемных зонах необходимо создать энергетический дефицит путем снижения общего количества жира в теле.
В данном посте рассмотрены лучшие источники белка и примеры расчета ежедневной нормы белка для мужчин и женщин. Также даны рекомендации по выбору продуктов для набора белка. В конце поста призывается к сравнению собственного рациона и делаются выводы. В тегах указаны темы, связанные с питанием, тренировками и мотивацией.
Статья о том, почему не растут мышцы и что делать для их наращивания. В статье перечислены 5 причин, почему мышцы не растут, и даны соответствующие рекомендации. Рекомендации включают в себя правильное потребление белка и калорий, регулярные тренировки, повышение нагрузок и ограничение продолжительности тренировок. В конце статьи перечислены теги, связанные с фитнесом и тренировками.