В данном посте рассмотрены лучшие источники белка и примеры расчета ежедневной нормы белка для мужчин и женщин. Также даны рекомендации по выбору продуктов для набора белка. В конце поста призывается к сравнению собственного рациона и делаются выводы. В тегах указаны темы, связанные с питанием, тренировками и мотивацией.
# Белок
В данной статье рассказывается о том, что для оптимального синтеза новых мышечных структур и увеличения силы необходимо потреблять от 1.6 до 2.2 грамм белка на килограмм веса. Также указывается, что с увеличением опыта тренировок эффект от дополнительного приема белка увеличивается. В статье приводится ссылка на метаанализ, который подтверждает эти данные. В конце статьи перечислены теги, связанные с темой статьи.
Статья о том, почему не растут мышцы и что делать для их наращивания. В статье перечислены 5 причин, почему мышцы не растут, и даны соответствующие рекомендации. Рекомендации включают в себя правильное потребление белка и калорий, регулярные тренировки, повышение нагрузок и ограничение продолжительности тренировок. В конце статьи перечислены теги, связанные с фитнесом и тренировками.