Отжимания на брусьях - отличное упражнение для развития мышц плечевого пояса, но неверная техника выполнения может стать причиной травмы сухожилий и связок в области плечевых суставов. Безопасная техника будет та, при которой угол разгибания в плечевом суставе равен 45-50 градусам. В статье описаны три варианта отжиманий на брусьях и их влияние на работу мышц.

После трехмесячного перерыва в тренировках важно начинать с дозированных нагрузок, чтобы не навредить иммунитету. Не стоит ставить сразу новые рекорды и делать отказные подходы. Необходимо увеличивать интенсивность тренировок постепенно, чтобы сохранить мотивацию и достичь лучших результатов в будущем.

Автор рассказывает о своем опыте сброса веса без использования кардио, жиросжигающих тренировок и других популярных методов. Он поделился своими секретами, которые включают создание дефицита калорий за счет питания, увеличение NEAT и регулярные силовые тренировки в комфортном режиме.

Статья объясняет, почему выборочная тренировка мышц проблемных зон не является эффективным способом снижения жировых запасов в этих зонах. Расщепление жира происходит при участии гормонов, и в жировой ткани проблемных зон мало рецепторов, реагирующих на жиросжигающие гормоны. Поэтому для снижения жировых запасов в проблемных зонах необходимо создать энергетический дефицит путем снижения общего количества жира в теле.

Инсулинорезистентность – снижение чувствительности клеток к инсулину, что может привести к развитию сахарного диабета, атеросклероза, инфарктов и инсультов. Основные причины - наследственность, малоподвижный образ жизни, лишний вес и неправильное питание. Для повышения чувствительности к инсулину рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, употреблять продукты с низким гликемическим индексом и больше свежих овощей.

Статья рассказывает о вреде быстрых диет для здоровья и неэффективности их использования для похудения. Описываются проблемы, которые могут возникнуть при использовании быстрых диет, такие как быстрое появление и исчезновение результатов, психологический стресс и вред для здоровья. Дается рекомендация по рациональному похудению и сбалансированному питанию.

Чтобы не купить лишней или ненужной еды в магазине, нужно не ходить туда голодным, планировать покупки, не делать импульсивных покупок, игнорировать надписи на упаковках и не покупать продукты впрок. В следующих постах можно узнать, как и какие продукты планировать к покупке.

Пример тренировочного плана на 13 недель, рассчитанного на увеличение силы и рост мышечной массы. План включает 3 дня тренировок с небольшим количеством упражнений. Указаны только рабочие подходы, разминка включает 1-3 подхода в 6 повторениях с весом 40-60 %. Процент рассчитывается от 1ПМ. В течении последующих 12 недель количество повторений меняется от 1 до 8, рабочий вес от 50 до 95 %. В конце макроцикла предполагается проходка в жиме лежа, жиме стоя, подъеме на бицепс и приседаниях. Пример одной из базовых схем, который подлежит индивидуальной корректировке.

При похудении происходит замещение жира водой, что может длиться до 9 недель. Поэтому не стоит каждый день смотреть на показания весов, делать поспешные выводы и переживать по этому поводу. Лучшей стратегией будет контрольное взвешивание раз в месяц в одну и ту же фазу. Исследование 2003 года подтверждает, что потеря веса и улучшенная чувствительность к инсулину могут способствовать увеличению гидратации подкожного жира в брюшной полости.

В данном посте рассмотрены лучшие источники белка и примеры расчета ежедневной нормы белка для мужчин и женщин. Также даны рекомендации по выбору продуктов для набора белка. В конце поста призывается к сравнению собственного рациона и делаются выводы. В тегах указаны темы, связанные с питанием, тренировками и мотивацией.